Ασκήσεις Χαλάρωσης για παιδιά
- psixologiaadmin
- 31.08.2020
- 0 Comment
- Άρθρα
Ελεγχόμενη αναπνοή
- Φαντάσου ότι έχεις μπροστά σου μια τούρτα με 10 κεριά.
- Προσπάθησε να σβήσει τα κεριά αργά αργά.
- Προτού ξεκινήσεις πάρε μια βαθιά αναπνοή (αργά και σταθερά) από την μύτη.
- Κράτησε την αναπνοή σου μετρώντας μέχρι το 5.
- Τώρα βγάλε την αναπνοή σου από το στόμα, αργά και δυνατά μέχρι να σβήσεις τα κεριά.
- Μην βιάζεσαι.
- Δοκίμασε ακόμη μια φορά. Πάρε μια βαθιά αναπνοή από την μύτη και φύσηξε προς τα έξω την αναπνοή αργά από το στόμα.
- Σβήσε και τα 10 κεριά.
- Όταν σβήσεις όλα τα κεριά, χαλάρωσε.
Συστηματική χαλάρωση
Πείτε στο παιδί να σκεφτεί το αγαπημένο του μέρος και να προσπαθήσει να το περιγράψει ή να το σχεδιάσει.
”Σκέψου ένα αγαπημένο μέρος. Μπορεί να είναι ένας τόπος που έχεις επισκεφτεί και σου άρεσε πολύ ή ένας τόπος που υπάρχει στο μυαλό σου. Κλείσε τα μάτια σου και φαντάσου την εικόνα αυτή όσο πιο ζωηρά μπορείς”.
- Τι χρώματα έχει;
- Τι θόρυβοι ακούγονται;
- Είσαι μόνος/η σου ή υπάρχουν και άλλοι άνθρωποι εκεί;
- Τί σου αρέσει πιο πολύ στην εικόνα που βλέπεις;
Πείτε του ότι αυτό είναι το αγαπημένο του μέρος όπου χαλαρώνει και ηρεμεί όταν νιώθει ανήσυχος/η.
Αναφέρετε στο παιδί τα εξής:
- Δοκίμασε το σε ένα μέρος και μια ώρα που δεν θα σε ενοχλήσει κανείς.
- Κλείσε τα μάτια και φαντάσου την αγαπημένη σου εικόνα- μέρος.
- Προσπάθησε να δεις όλες τις λεπτομέρειες της εικόνας.
- Καθώς τη βλέπεις μπροστά σου, παρατήρησε πόσο ήρεμα και χαλαρά νιώθεις.
- Μέτρα αργά μέχρι το 10 και μετά άνοιξε τα μάτια σου.
| Να θυμάστε ότι:
Μπορεί να μην πετύχει από την πρώτη φορά! Μην απογοητευτείτε και προειδοποιείστε το παιδί ότι όσο πιο πολύ εξασκείσαι σε αυτό, τόσο πιο πολύ θα βοηθηθεί και θα νιώσει καλύτερα. Εάν είναι εφικτό, προτρέψετε το παιδί να επισκεφτεί το αγαπημένο του μέρος όποτε το χρειάζεται. |
Τώνια Κάσινου
Σχολική/ Εκπαιδευτική Ψυχολόγος